В статье рассказывается о том, как правильно сесть на продольный шпагат и какая польза от этой асаны. Описывается разница между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. Приводятся преимущества выполнения шпагатов для здоровья, такие как улучшение кровообращения, работа органов малого таза и брюшной полости, укрепление ног и пресса, предупреждение варикоза и нормализация месячного цикла. Также описывается поза бегуна, которая помогает размять мышцы перед выполнением шпагата.